Wszystkie poniższe informacje zostały znalezione na oficjalnej stronie National Sleep Foundation, organizacji non-profit zajmującej się badaniem zdrowego odpoczynku. W związku z tym, wszystkim wymienionym wskazówkom można zaufać i bezpiecznie stosować je w praktyce. Najprawdopodobniej przynajmniej jedna z nich okaże się skuteczna i będziesz mógł na zawsze zapomnieć o długich próbach zasypiania.

 

Jak długo trwa zasypianie
Kładąc się do łóżka, należy pamiętać, że proces zasypiania trwa zwykle 15-20 minut. Czas ten znany jest jako latencja początku snu. Jest to ważny wskaźnik, którego zmiana w dowolnym kierunku wskazuje na problem. Jeśli człowiek zasypia przed tym czasem, to znak, że nie wysypia się - przez cały dzień chce mu się spać, a wieczorem "mija". Jeśli proces zasypiania trwa dłużej niż 20 minut, jest to oznaka bezsenności.

 

Najlepsze techniki szybkiego zasypiania
Tym, którzy zasypiają zbyt szybko, można doradzić, aby uzyskać wystarczającą ilość snu, idąc do łóżka wcześniej lub wstając później. Osobom z oznakami bezsenności lepiej wypróbować wymienione poniżej techniki szybkiego zasypiania. Wskazówki te mają na celu głównie zrelaksowanie ciała i zatrzymanie przepływu myśli.

 

Wojskowy sposób na sen
Personel wojskowy często musi spać o nietypowych porach, przez co nie może szybko zasnąć. Aby rozwiązać ten problem, opracowano metodę, która pomaga zasnąć w zaledwie 2 minuty.

Oto co należy zrobić, aby szybko zasnąć:

*wejdź w wygodną pozycję i rozluźnij każdą część twarzy: powieki, szczękę, usta i brwi;
*połóż ręce po bokach i opuść ramiona;
*zacznij brać głębokie oddechy, aby rozluźnić klatkę piersiową;
*zacznij stopniowo rozluźniać dolne partie ciała, zaczynając od bioder, a kończąc na stopach;
*Wizualizuj sobie spokojne otoczenie, w którym się uspokoisz: wieś, spokojne jezioro lub środowisko domowe.

Mówi się, że te proste czynności pomogą Ci zasnąć tak szybko, jak to możliwe.

Cicha muzyka na sen
Czasami to nie niepokojące myśli przeszkadzają w zasypianiu, ale głośna muzyka wpadająca przez okno lub hałaśliwi sąsiedzi. W tym przypadku pomocna może być spokojna muzyka - można założyć słuchawki, aby nie przeszkadzały nam hałasy z zewnątrz. W lokalach muzycznych można znaleźć kojące utwory muzyczne. Jeśli chcesz, możesz wybrać z nich najlepsze utwory i stworzyć playlistę na 15-20 minut - w sam raz, by zasnąć.

Progresywna relaksacja mięśni to połączenie ćwiczeń oddechowych ze skurczeniem i rozluźnieniem mięśni ciała.

Aby zrelaksować się za pomocą innej techniki, wykonaj następujące kroki:

*połóż się w łóżku, zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko;
*Napnij mięśnie twarzy na 10 sekund i rozluźnij je, a następnie weź kilka głębokich oddechów;
*Napnij mięśnie ramion na 10 sekund, rozluźnij je i kontynuuj głęboki oddech;
*Powtórz z innymi patiami mięśni, zaczynając od ramion, a kończąc na stopach.

Wyobraźnia kierowana
Niektórzy ludzie uważają, że kierowana wyobraźnia, znana również jako kierowana wyobraźnia afektywna, jest pomocna przy zasypianiu. Aby usunąć niespokojne myśli, możesz wyobrazić sobie spokojne otoczenie, takie jak natura i skoncentrować się na tym, jak się czujesz w wyobrażonej przestrzeni: wyobraź sobie świeżość, powiew wiatru i inne przyjemne rzeczy.

Medytacja na sen
Wreszcie, można wykonać medytację - mindfulness, aby pomóc sobie zasnąć szybciej. Chodzi o to, aby skupić się na obecnym momencie i przestać oceniać myśli, które przychodzą do głowy. Istnieje wiele filmów w Internecie, które można słuchać i dowiedzieć się, jak wykonać medytację mindfulness - wystarczy wpisać "mindfulness meditation" i wybrać coś, co przykuwa uwagę.